足首へのキネシオテーピング方法

キネシオテーピング（捻挫再発防止）

足関節の内反捻挫の再発防止のキネシオテーピング法をご紹介します。用意するのは５０mm幅のキネシオテープ約４０ｃｍです。一人でもできますが、家族などに手伝ってもらう方がいいでしょう。なお、紹介するのはあくまで「一度捻挫をしてしまって、再発防止のために行うキネシオテーピング方法」です。捻挫を治すためのものではないので注意してください。

キネシオテーピング方法１（捻挫再発防止）

まず椅子に座り、足首の関節を９０度に曲げておきます。テープの端を内くるぶしの前半分を覆うようにテープを貼り始め、土踏まずを通ってぐるっと足の甲へ貼っていきます。再度内くるぶしを通って、今度は足首の裏（アキレス腱）の方へ貼っていきます。そうすると外くるぶしの方へテープがいくので、そのまま外くるぶしを覆うようにしながら足の甲へ戻ってきて完成です。

キネシオテーピング方法２（捻挫再発防止）

１の方法でテーピング後、更に以下の手順を踏むと足首のテーピングとして効果的です。１より少し短めのテープを用意し、１と同じく内くるぶしからスタートします。そのまま土踏まずを通し、今度は外くるぶしを覆うようにしながら垂直に貼りつけます。このとき、テープが剥がれにくいように脛の方へ少し斜めに貼ってもいいでしょう。これで足首が程良く固定され、再発防止に役立ちます。

テーピングの際の注意点

従来のテープとは違い、キネシオテープは伸縮性があります。人間の筋肉（皮膚）と同じ３０～４０%に設計されているため、別名「人工筋肉テープ」とも呼ばれています。この伸縮性によって隙間を作り、リンパ液の流れを良くするので、テープを貼る際は引っ張って貼らないようにしてください。引っ張ってしまうと従来の機能が果たせないばかりか、皮膚を痛めてしまう原因になります。